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(1)減塩を心がけた食事を摂りましょう（目標：７〜８ｇ／日）
塩分を摂り過ぎると体内に水分が蓄積され、血流量を増加させます。
これにより血圧が上昇するため、塩分を控えた食事を心がけることが
大切です。

(2)適度な運動をし、肥満を避けましょう
肥満は、心臓に負担をかけ全身の動脈硬化を進めます。
男女共に、BMI＝27以下になるようウェイトコンロールをしましょう。

(3)気温差をできるだけなくしましょう
急激な気温差は血圧を上昇させるため、できるだけ少なくなるよう留意します。

冬：居間と浴室、トイレなどの温度差が少ないよう、暖房や着衣に気を付ける。
外出時にはマスクやマフラー、手袋などを着用し肌の露出部分を少なくする。

夏：冷房を強くし過ぎない。（冷房が効いた部屋から、屋外など冷房のない所へ出る時にも血圧を上昇させる
ため、外気との温度差が５度以上にならないよう気を付けましょう。

(4)40℃ぐらいのお湯で入浴し、長湯をしないように注意しましょう
入浴時のお湯の温度も血圧の上昇に関係します。42℃以上の熱い湯に浸かるのではなく、40℃位のぬるめの風呂に10分位浸かり、長湯をしないよう気をつけます。また、浴室は脱衣所との気温差がないよう暖房をかけたり湯気がたっている状態にしてから使用するのをおすすめします

(5)スムーズな便通を心がけましょう
排便時のいきみで血圧が上がります。長時間いきむことの無いよう便秘に気をつけましょう。
・便意が無くても決まった時間にトイレに行く。（腸は、朝食後に活発に動くため朝食後が望ましい）
・朝食前に冷水や冷たい牛乳を飲む。
・繊維の多い野菜（人参・大根・ごぼう）や海藻類を多く摂る。
・腹部を「の」の字にマッサージする。（注意※腹部大動脈瘤を持っている人は行わないでください）
・洋式便器を使用しましょう。（日本式便器より急激な血圧の変動を避けられます）

(6)十分な睡眠と休養をとりましょう
毎日、仕事や家事、育児など社会生活を営んでいれば、必ず過労や緊張、精神的ストレスがありますがなるべくとり除きたいものです。そのためにも、毎日規則正しい生活を送って休養を十分にとり、疲れを残さないようにしましょう。過重労働・超過勤務・夜更かしは禁物です。

(7)たばこは控えましょう
喫煙は、血管を収縮させ、一時的に血圧が上がります。
また、血流を悪くし血液が凝固しやすくなり動脈硬化の原因となります。

(8)お酒は適量にしましょう
１日の飲酒量は、日本酒なら１合＝180ｃｃ（約200ｋｃａｌ）、ビール中びん１本（約200ｋｃａｌ）、
ウイスキー水割ならシングル１杯（約80ｋｃａｌ）程度が最適です。
それ以上を毎日飲み続けると皮下脂肪や内臓脂肪がつき、体重過多となります。